Bewegung
Bedeutung der Bewegung
Ebenfalls eine überaus wichtige Säule (neben Ernährung) des AntiAging ist regelmäßige Bewegung. Mit Bewegung sollte man in der Woche mindestens 2.000 bis 3.000 Kalorien verbrauchen, funktioniert die ausgewogene Nährstoffzufuhr, sowohl als auch der Abtransport von Giften und Schlacken aus demKörper. Ausreichende Bewegung ist als eine elementare Voraussetzung für ein gesundes Leben. Mit genügend Bewegung kann Beschwerden und Krankheiten wie Gelenkschmerzen, Herz-Kreislaufbeschwerden, Krebs, Osteoporose und Demenz vorgebeugt werden.
Wer sich regelmäßig bewegt, sorgt für die Stärkung des Immunsystems, die vermehrte Herstellung von Antioxidanzien und den Abbau von freien Radikalen. Wichtig ist, sich dreimal in der Woche mindestens 30 Minuten lang sportlich (Radfahren, Schwimmen oder Joggen) zu betätigen.
Fehlende Bewegung führt nicht zu fehlenden Beschwerden
Die Folgen fehlender Bewegungen sind krumme Wirbelsäulen, Verspannungen, Kopfschmerzen, Bandscheibenvorfälle etc. So kann ein Bewegungsmangel zum Beispiel verantwortlich für einen trägen Lymphfluss sein, so dass Toxine und Schlacken nicht schnell genug zu den Ausleitungsorganen transportiert werden können. Bewegung hilft dem Körper bei seiner Entsäuerung. Jede einzelne Körperzelle ist auf die ausreichende Zufuhr von Sauerstoff angewiesen – insbesondere auch die Gehirnzellen.
Die Bewegung einzelner Muskelgruppen stellt einen optimalen Reiz dar, die Leistungsfähigkeit der Organe und Organsysteme zu entwickeln und zu erhalten. Hier ist besonders das Herz-Kreislaufsystem zu nennen, dessen Aktivierung die Sauerstoffaufnahme des Körpers deutlich erhöht und für eine Aktivierung des Stoffwechsels sorgt. Doch nicht nur Ausdauer-, sondern auch Krafttraining kann jung halten. Ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse des Körpers kontinuierlich ab. Bis zum siebten Lebensjahrzehnt verliert der Körper bis zu 40 Prozent der Skelettmuskelmasse. Ausdauer- und Krafttraining sollten außerdem durch regelmäßige Koordinations- und Dehnungsübungen ergänzt werden.
Körper & Geist
Halten Sie sich körperlich und mental fit
Wer sich regelmäßig bewegt, beugt nicht nur Übergewicht vor und senkt dauerhaft den Blutdruck, sondern reduziert gleichzeitig viele Risikofaktoren, die häufig die sogenannten Zivilisationskrankheiten auslösen können. Dazu gehören Herz- und Gefäßerkrankungen, Diabetes mellitus, Krebs und Allergien.
Bereits 30 Minuten gezielte körperliche Aktivität täglich bringt den Kreislauf in Schwung und fördert Ihre Gesundheit. Nutzen Sie öfter Treppen statt Aufzüge, bewältigen kurze Strecken zu Fuß statt mit dem Auto und steigen nach Möglichkeit in der Freizeit öfter auf Ihr Fahrrad um. Es bieten sich meist viel mehr Gelegenheiten, um körperlich aktiv zu sein, als wir uns das zunächst vorstellen können. Verschaffen Sie sich einen Überblick Ihrer Möglichkeiten.
Bleiben Sie auch mental aktiv, insbesondere mit steigendem Lebensalter. Pflegen Sie soziale Kontakte, besuchen kulturelle Veranstaltungen oder nutzen Kreuzworträtsel, Knobelaufgaben und Puzzles als bewusstes Trainingsprogramm für Ihr Gehirn. Mit der Zeit werden Sie sich länger konzentrieren, besser erinnern und schneller denken können.
Sport gilt als Jungbrunnen – solange er moderat und regelmäßig betrieben wird!
